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Le Focusing

Qu’est ce que le Focusing ?

A force d’enchaîner activité sur activité, on oublie parfois de prendre du recul. Pratiquer le Focusing y aide beaucoup. Quelle pourrait-être la définition du Focusing ?

Il s’agit d’une démarche profondément humaniste de connaissance de soi. Créée à l’origine en thérapie par l’américain Eugène T. Gendlin au début des années 1970, cette approche corporelle invite la personne à porter attention aux ressentis corporels pour améliorer son état.

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Définition du focusing : le pouvoir de l’attention sur soi

La « focalisation » ou focus sur les sensations favorise la compréhension des situations vécues. Gendlin parle d’un véritable « sens corporel » (bodily felt sense). Autrement dit, notre corps connaîtrait les problèmes auxquels nous faisons face.

Le focusing est une approche psychothérapeutique centrée sur la personne et sa relation à lui-même. En Focusing, on accompagne et on se met à l’écoute de tout ce qui vit en soi, sans s’identifier aux émotions ou aux pensées. Mais sans les exclure non plus : on crée une relation à long terme avec tout ce qui est présent en nous.

Cette démarche encourage l’autoréférence, ce qui signifie que l’on se tourne vers ses propres expériences et ressentis comme sources de connaissances et de guidance. Cette méthode offre la possibilité de trouver une posture adéquate face aux situations complexes de la vie.

En somme, la définition du focusing est que la démarche nous amène à explorer notre monde intérieur pour y découvrir notre propre sagesse et savoir-être.

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Le Focusing par Laure Jeannin

Praticienne en Focusing, mais également médiatrice professionnelle, coach, formatrice, je vous accompagne dans ce que vous traversez : dans ce qui vous freine, vous bloque, vous déconnecte de vous-même.

Vous arrive-t-il d’avoir le sentiment d’être débordé par ce qui vous arrive ? Traversez-vous des états d’angoisse face à tout ce que vous avez à faire ?

Ne serait-ce pas merveilleux de vous sentir tout simplement libre et léger ? Et même de devenir profondément serein et confiant ?

Quand tout s’agite en nous, il faut s’arrêter, revenir à soi, en commençant par sa respiration et ses sensations corporelles.

Le focusing vous le permet !

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“J’ai l’impression d’avoir avancé sur ma problématique. D’avoir mis des mots sur des sensations inconfortables. L’impression d’avoir réellement écouté les signaux que m’envoie mon corps.» « Laure est très à l’écoute, douce. Elle guide sans influencer. Elle est neutre et bienveillante. Sa voix et les mots utilisés nous permettent de rester centré sur nos sensations”

Mélanie R-H

“Je repars avec un état d’esprit plus ouvert, un sentiment de bien-être…”

Barbara M

“J’ai apprécié de mettre des mots sur les douleurs, de leur parler ». « Je repars avec une certaine plénitude, un sentiment d’apaisement et de chaleur”

Christophe B

“J’ai le sentiment d’avoir identifié compris certaines incohérences et ambivalence qui me posaient problème”

Marion D

Quels sont les bienfaits du focusing ?

Le processus du Focusing, en tant qu’approche psycho-corporelle, offre plusieurs bienfaits. Il permet une meilleure compréhension de soi en accordant une attention particulière aux impressions corporelles, nous connectant ainsi à une dimension profonde de notre être.

Cette technique facilite l’autonomie en apprenant à se référer à soi-même, ce qui contribue à la gestion des émotions et des réactions en situation de stress ou de conflit.

En fin de compte, le focusing vise à promouvoir un fonctionnement plus équilibré et harmonieux dans la vie quotidienne.

Réduit le stress

Allège les émotions difficiles

Allège la souffrance physique

Clarifie le brouillard mental

Libère des croyances limitantes

Développe la créativité

Prise de décisions plus rapide et alignées à ses besoins

Développe l’intuition et la concentration

Permet de réduire ses problèmes de santé

Renforce son écoute de soi et des autres

Améliore les relations avec soi-même et avec les autres

Relie à notre élan vital

…évite une thérapie de plusieurs années

Homme avec casquette et tee shirt vert acquis qui regarde à l'horizon devant un paysage de montagne

« Profiter d’un rêve est plus important que de l’interpréter » disait Eugène T. Gendlin.

Plus précisément : quand nous vivons des situations (n’importe laquelle : par ex. je vis un décès, j’apprends la naissance de mon petit-fils, j’appréhende un entretien d’embauche, je commence une relation amoureuse, etc.), nous ne nous en rendons pas toujours compte, mais notre corps est traversé par des sensations liées à ces événements.

Elles sont d’abord vagues, puis de plus en plus claires et précises grâce au Focusing. Porter attention à toutes ces sensations ouvre un nouvel espace où tout peut s’exprimer : l’inconfortable comme le doux ou le joyeux. A partir de là, notre corps a tant à dire quand on l’écoute !

Laissez-vous tenter !… Une seule séance permet déjà :

  • De clarifier vos idées
  • D’apaiser votre mental
  • D’accueillir vos émotions pleinement

Et puis, en quelques séances :

  • Vous apprendrez à vous relier à votre corps, à l’aimer et à écouter tout ce qu’il a à vous révéler
  • Vous saurez traverser les événements avec sérénité, qu’ils soient inconfortables ou heureux
  • Vous développerez une pleine conscience de vous-même

Les 6 étapes du focusing

1

Dégager un espace

Cette première étape consiste à créer les conditions propices à l'écoute de soi, en se préparant mentalement et en créant un environnement calme et serein.
2

Entrer en contact avec ses sensations (focus)

L'étape suivante est d'accorder son attention aux sensations corporelles. Il s'agit de se rapprocher de l'impression floue et peu définie correspondant à notre ressenti corporel.
3

La « prise »

Cette étape consiste à mettre des mots ou des images sur ce ressenti corporel, à lui trouver une symbolisation qui lui correspond.
4

La résonance

On vérifie que ce qui vient d’être évoqué à propos de la sensation correspond bien avec le ressenti corporel
5

Dialogue avec les sensations

Ensuite, on pose une question au ressenti, comme "Qu'est-ce qui te rend si ... ?" ou "Que représentes tu pour moi ?". Le but est d'approfondir notre compréhension de ce ressenti.
6

La sortie du processus

Enfin, la dernière étape consiste à accueillir la réponse du ressenti avec bienveillance, sans juger ni analyser. On laisse simplement la réponse émerger d'elle-même.

Un exemple d’expérience en Focusing

Un collègue vient de me proposer de participer à un prochain événement professionnel. Je ne sais pas bien dire « non », c’est typique de mon profil Ennéagramme.

J’accepte donc spontanément. Après avoir raccroché, je remarque que je me sens « un peu lourde ». Avant cet appel, je me sentais bien et détendue à lire tranquillement sur internet.

Je prends le temps de rester « focus » (attentive et concentrée sur les sensations).

Cela prend de l’ampleur et je perçois une image de bureau encombré de quantité de dossiers… J’ai l’impression que répondre à cette invitation serait presque comme une obligation et une chose de plus « à faire ».

Grâce à cette courte expérience de focusing, je décide de ne pas y aller. Je rappelle immédiatement mon collègue, m’excuse, lui dis simplement que j’ai besoin de temps pour moi. Je retiens bien évidemment son invitation pour une prochaine fois !

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L’approche du Focusing en coaching

En séance de coaching, une dizaine de minutes de Focusing permettent déjà des prises de conscience, des déclics et de grandes libérations individuelles. Parfois le client a le sentiment de « tourner en rond » ou de « ne pas avancer » dans un coaching. Il est alors possible d’inclure des séance de Focusing dans un coaching individuel. Cela permet de passer un peu de temps avec ce qui bloque, qui ne veut pas, qui critique ou qui souffre. Le coaching implique de la volonté. Le Focusing quant à lui, ouvre un espace d’écoute et de liberté à ce qui semble résister ou se protéger…

Grâce à cet espace d’écoute inconditionnelle :

  • Vous clarifiez précisément vos besoins
  • Vous levez vos freins
  • Vous ancrez toute l’énergie que vous avez en vous
  • Vous décidez en pleine conscience

Dans mes coaching à Saint Etienne et à Lyon (coaching d’équipe, individuel ou de dirigeant), je vous apprends à être en contact avec vos ressentis corporels et à trouver par vous-même vos solutions afin d’en faire un levier d’action. Cette faculté vous accompagne au quotidien dans votre prise de décision, autant d’un point de vue personnel que professionnel.

Le Focusing est d’abord une relation intérieure

Jeune fille courant de dos au soleil couchant

Gendlin aime dire : « le fait d’écouter crée un espace à l’intérieur, duquel quelque chose de nouveau peut se manifester ». Il s’agit en fait d’une forme de relation intérieure.
Comment le pratiquer ? Vous pouvez faire du Focusing seul ou être accompagné. Lors des séances que je vous propose, je vous donne aussi des outils pour devenir autonome, pour développer vous-même cette pratique subtile.
Comment ?
En vous apprenant à écouter : votre corps, votre cœur et votre mental.
Mais alors, « c’est de la méditation » me direz-vous ?
Pas exactement. En méditant, nous sommes invités à laisser passer – comme des nuages au-dessus de nous – toutes nos pensées et émotions pour revenir constamment à notre corps. La méditation invite au détachement et au lâcher prise.

Dans une séance de focusing, le « praticien », par ses reflets et ses invitations douces, vous met en relation avec votre être profond. Vous découvrez que vous êtes capable d’écouter ce qui vous déborde, vous agace, vous effraie, vous rend triste… parfois depuis tant d’années.

Et oui ! Le Focusing englobe tout. Il propose de porter notre attention (d’où le terme de « focus ») à TOUT ce qui vit en nous, que cela nous dérange ou pas. Parfois des années de psychanalyse n’ont pas résolu des blocages ou des souffrances qui perdurent.

Le Focusing vous aide aussi à vous connecter à ce qui vous fait vibrer profondément, à l’intérieur de vous, à ce qui vous rend vraiment heureux, rayonnant et puissant ! A toutes vos ressources…. Or ce n’est pas toujours facile, car notre puissance intérieure nous effraie inconsciemment…

« Notre peur la plus profonde n’est pas que nous ne soyons pas à la hauteur, notre peur la plus profonde est que nous sommes puissants au-delà de toutes limites. C’est notre propre lumière et non notre obscurité qui nous effraie le plus. »
…
Un retour à l’amour – Marianne Williamson

Le Focusing et les types de personnalité

Petite fille métisse les bras levés sur la tête au grand sourire

Focusing et Ennéagramme sont deux approches qui ont, au moins, quatre points communs.

  • Ils invitent à une auto-observation
  • Ils favorisent les prises de conscience
  • Ils nous permettent de nous accepter tel que l’on est 
  • Leurs objectifs ne sont pas de nous changer

Travailler l’auto-observation

L’Ennéagramme comme le Focusing renforcent « le muscle de l’auto-observation » qui conduit à être plus clairvoyant sur notre personnalité.

Favoriser les prises de conscience

La richesse de l’attention portée aux sensations corporelles est un atout immense pour prendre conscience des « parties » de soi qui ont besoin de se manifester.

Accepter qui l’on est

Un des premiers réflexes, quand on découvre son profil par l’approche de l’Ennéagramme est de vouloir modifier ce qui ne nous plaît pas dans notre type.

Petit garçon en chemise bleue et pantalon de dos assis face à un ours en peluche

Le Focusing pour accepter qui l’on est

On imagine facilement qu’il suffit d’un peu de bonne volonté pour modifier ce qui nous dérange en nous. Or c’est tout l’inverse qu’il faut faire ! Faire la paix avec soi-même et être focus sur nos ressentis corporels est beaucoup plus efficace.

Tarifs et forfaits 2025

Séance découverte d’1h : 60 €

Séance à l’unité : 95 €

Les packs sont valables 2 mois après l’achat

Pack de 3 séances : 270 €

Pack de 3 séances et transmission de 3 pratiques : 285 €

Pack de 5 séances : 450 €

Pack de 5 séances et transmission de 5 pratiques : 470 €

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Se libérer de ses automatismes

L’Ennéagramme comme le Focusing sont libérateurs.

La définition du Focusing montre qu’il s’agit d’une forme d’écoute intérieure. Ce sont des exercices que je propose dans mes formations Ennéagramme. Rester focus sur ce qui est en jeu quand on éprouve de la peur par exemple, permet de découvrir l’intention positive cachée. Peut-être que cette peur nous protège de quelque chose ? Par cette approche, on comprend alors facilement nos comportements et les situations répétitives de notre vie. Comme l’objectif est de ne pas modifier nos émotions envahissantes, alors les choses changent…

Avancer seul quand on fait face à des pensées envahissantes ou quand on se sent submergé par des émotions négatives peut être un véritable défi. Dans mes accompagnements, je porte une attention particulière à vos problématiques. Je tire le meilleur de l’approche corporelle du Focusing.

Vous voulez en savoir plus sur mon approche ? Mes formations, notamment à l’Ennéagramme, et mon offre de coaching (d’équipe, individuel ou de dirigeant) sont là pour vous accompagner.

Les autres prestations

Médiation

Coaching d’équipe

Coaching individuel

Coaching de dirigeant

Formation

Laure Jeannin
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